名古屋市からがんの予防法の冊子が配布されたので、早速自らをチェックしてみました。
禁煙
- たばこは吸わない
- 他人のたばこの煙を避ける
27歳から禁煙を続けており問題なし。
リタイアしたので、他人のたばこの煙を吸うこともほとんどありません。
飲酒
- 飲むなら、節度ある飲酒をする
毎日晩酌しています。
お酒は種類を問わず大好きで、しかも結構強いと自他とも認められる存在です。
ただ、日本酒なら１合程度、ビールなら大瓶１本程度が目安のようなので、許容範囲には収まっています。
リタイアしており、コロナ禍ということもあり、当然ながら飲み会の機会はありません。
食事
- 塩蔵食品、食塩の接種は最小限に
- 野菜や果物不足にならない
- 飲食物を熱い状態でとらない
夏でも野菜をたっぷりと入れた鍋をつくっています。朝はフルーツを食べています。
塩蔵食品は好き（酒のつまみに最適）なので、接種過多にならないよう気を付けているつもりですが、もう少し減らした方がよいかな。
身体活動
- 歩行またはそれと同等の運動を毎日60分
- 息がはずみ汗をかく程度の運動を1週間に60分
毎日1万歩以上歩くのが日課であり、歩行は問題なし。
汗をかく運動はしていません、コロナ禍が明ければ、プールに行くことを考えていますが、それまでは時々散歩の速度を速めてみようかな。
体形
- 中高年男性はBMI値が21～27の範囲内になるよう体重を管理
リタイア後、体重を減らしてきており、最近は21.2と範囲内に収まっています。
通常の適正BMIは18.5～25と言われていますが、中高年男性の場合はもう少し高い方が好ましいようです。
私の場合は下限に近付いていますので、これ以上減らないよう管理していく必要があります。食べることは好きなので、何とかなると思います。
チェックしてみてこれから心掛けることは
- 塩分接種をもっと控える
- 1週間に1時間程度の汗をかく運動をする
- 酒はほどほどに、食事は十分に
ということでしょうか。
