毎日110kcal以上を消費中
日々の運動の目安としてiPhoneのアプリでアクティブエネルギーの消費量を計測しています。
1日の目標（ムーブゴール）は110kcalです。これは私が設定したというより、iPhoneのデフォルトで設定されている数値です。
こちらが本日の実績。目標110kcalに対し120kcalを達成したことになります。
私はこの110kcal最低目標として、毎日これを上回る運動（大半は散歩）を心掛けています。
目標を一定期間達成するとメダルがもらえます。
妻が入院している時に私にとって区切りの記録を達成しました。
こちらが達成した証のメダルです。
ムーブゴールを通算500回（500日）達成したことに加え、直近1年（365日）は毎日連続で達成しました。連続記録は今も更新中で本日で392日連続となっています。
ちなみに1日110kcalの運動がどの程度かというと、こちらのサイトが参考になります。
身体を動かそう！～100キロカロリー消費の目安～｜鳥取市 (tottori.lg.jp)
上記サイトには110kcalより若干少ないですが、100kcalを消費するための運動の目安が掲載されています。
私の場合は専ら散歩でカロリーを消費しています。
カロリー消費は歩く速度がかかわってくるので、110kcalを消費するのに必要な歩数も日によってバラツキがあります。
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左の日は5,734歩で141kcalを消費しましたが、右の日は7,093歩を歩いたのに消費カロリーは111kcalとムーブゴールぎりぎりにしかなりません。
1年間の平均でみると、110kcalを消費するのに必要な歩数は7,340歩、距離にすると4.5kmでした。
ポケモンGOをしながら散歩していることも多いので、110kcalを消費するためには7千歩以上、4km以上を歩かないといけません。
とはいえ、この1年間の平均アクティブエネルギー消費量は200kcalに達しています。
歩数の年間平均は13,345歩、歩行距離は8.2kmと結構頑張っています。
このくらいエネルギーを消費できれば十分かと思っています。
問題は最近の暑さ、日中は危険な暑さの日が続いており、近くへの買物以外は外出を避けています。このため散歩の歩数も1万歩を切っています。今週は平均8,675歩しか歩けていません。それも半分以上は午前6時ころの早朝散歩で稼いでいます。
しばらくはムーブゴールが達成できれば十分というところです。猛暑の中、無理はできません。
