上半身を筋トレ中
今年3月にチョコザップに入会したのはカラオケをするのが主目的です。
ただ、チョコザップは本来運動をするためのジムです。
気軽にトレーニングマシンが利用できるので、最近は筋トレをするようになりました。
私がよく利用しているのは次の３種類です。
ライトプルダウン（肩甲骨をゆっくり動かすマシン。背中の筋肉の強化ができる）
バーは高い位置にあり、両手で下に降ろしたあと、ゆっくり元に戻します。
初心者男性の目安は重さを20kgにして15回づつ３セットすることが推奨されています。
私も20kgから始めましたが、今は25kgで3セットできるようになりました。
チェストプレス（持ち手を握りゆっくり前に押し出してまた元の位置に戻すマシン。胸回りの強化ができる）
こちらも重さ20kgで15回づつを3セット行うことが推奨されています。
私には20kgはきつく、重さを15kgにして15回づつ3セット行っています。
ショルダープレス（持ち手を握りゆっくり上げ下げするマシン。肩や二の腕の強化ができる）
バーを上に持ち上げるので、結構な力がいります。
こちらは重さを15kgにして15回を3セット行うのが推奨されています。
残念ながら私には10kgが精一杯です。
回数も5回を3セットすると限界に達してしまいます。
年寄なので無理をすることはありません。
自分のできる範囲でやれば十分かと思っています。
なおチョコザップにはトレッドミルやバイクといったウォーキングやジョギングができる有酸素トレーニングマシンも揃っていますが、日ごろから散歩や自転車での移動を頻繁に行っていますので、あまり利用はしていません。
トレーニングが終わったら、マッサージチェアで体をほぐしています。
ただこちらのマシンは予約制で予約が取りにくいのが難点ではあります。
介護がしやすくなった気が・・・
私は70歳を超えていますので今更筋力増強を図る必要性はあまりありません。
ただ、運動することで筋力の衰えを防ぎ、体力の維持を図ろうというのがトレーニングの目的です。
そんなつもりで始めた筋トレですが意外なところで効果を発揮しています。
妻の筋力が衰えてきたことから手すりを持って立ち上がるのも厳しくなってきました。
このため、妻を持ち上げる場面が増えてきました。
この場合、私は慢性的に腰が悪いので、妻を持ち上げるのは腕力が頼りです。
筋トレを始めたことで多少なりとも上半身の筋力がついてきたようで、無理なく妻を持ち上げられるようになりました。
介護に役立つのであれば、しばらく筋トレを続けていこうと思っています。
